c trening

[...] zależy od dnia w zależności od tego na co mam ochotę co sobie zaplanowałem do jedzenia. 3 główne posiłki i czasem w DT jem jakąś przekąskę między śniadanie a obiadem po trening np bana, jogurt naturalny z truskawkami albo malinami itp. Moim zdaniem nie wygląd to źle, może bym mógł jeść więcej nasion stronczkowycb ale nie lubię ich za bardzo [...]

Witam wszystkich, mam do was prośbę o podpowiedz, lub rozpisanie porządnego plany. Wrzucam tu swój poprzedni trening, żeby wszystko było łatwiej. Ćwiczę 20 miesiecy - systematycznie. PON: Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskie - 4s 2 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s 3. krzyżowanie linek (wyciąg prowizoryczny) - 3s WT: Biceps - [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga :75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Najlepiej ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową Staż treningowy na siłowni : Nigdy nie byłem Uprawiane inne sporty: Trenowałem przez 3 lata piłkę nożną ( musiałem odejść ) , chodzenie z kumplami pograć w gałę na boisko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] skorygowanie i propozycje cwiczen na plecy.(nie mam wyciagu ani drazka)Celem moich cwiczen jest zwiekszenie masy miesni i ich sily. Staram sie stosowac diete.... MOj staz treningowy to pare miesiecy hantelkami w domu:( i 2 tygodnie na silowni.(czytaj amator:D) Zamieszczam moj plan: TRENING Poniedziałek(klatka, przedramiona) 1 WYCISKANIE [...]

[...] 3. posiłek: -100gr chleba razowego/pełnoziarnistego (191 kcal) -200gr/3 jajka całe na twardo (278kcal) - jakieś warzywa 469 kcal = 29.3b/46.1ww/20.6tł 17:00 4. posiłek(przedtreningowy) - 50gr ryżu białego (172kcal) - 150gr kurzcaka (157kcal) - jakieś warzywa 329 kcal = 35.3b/40.0ww/2.2tł 18:00 trening 5. posiłek zaraz po treningu: - shake z [...]

[...] jest problem żeby wyrobić sylwetkę a tu w dodatku nie mogę podnosić dużych ciężarów. Co mam zrobić? Poczekać aż naturalnie zacznę przybierać na masie czy ćwiczyć teraz. Jaki trening? na siłowni czy w domu? Kiedyś ćwiczyłem treningiem domatora zrobiłem całą 6 waidera i przerzuciłem się na ABS2, potrafiłem robić ponad 100 pompek naraz co przy moim [...]

Mam 16 lat, 171cm wzrostu, ok. 60 kg wagi. Chodze na siłownię od ok. 6 miesięcy. Regularnie chodze od 4 miesięcy(trening 4 razy w tygodniu bez diety) Postanowiłem zaplanować sobie przybranie masy: Do września kontynłować regularny trening 4 razy w tygodniu bez diety. Przez wakacje ułożyć idealną diętę dla mnie i zacząć ją stosować od września wraz [...]

Witam, od wakacji zaczynam znow cwiczyc na silowni,ostatnio mialem mala przerwe.Wczesniej cwiczylem kolo roku,dieta byla,trening porzadny byl,masa szla do przodu,ale strasznie wolno,sila troche takze.Teraz dalej raczej bede kontynuowal trening na mase(ektomorfik),ale chcialbym zwiekszyc takze sile(oczywiscie dieta i trening beda) .Czy powinienem [...]

cześć. na wstępie chciałbym zaznaczyć fakt, że jestem początkujący jeżeli chodzi o treningi siłowe itp dlatego też proszę o wyrozumiałość :) a więc. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu ciała, kracie na brzuchu, klatce, bicu itp. ostatnimi czasy zacząłem ćwiczyć na drążku i tu pojawia się moje pierwsze pytanie. sprawa jest taka, że gdy [...]

[...] sytuacji, mianowicie ćwiczę już od jakiegoś grudnia tamtego roku i nie powiem bo efekty widzę np. w wyglądzie nie jakieś ogromne ale jestem zadowolny. Dużo oglądam na yt o treningach i tak dalej już sporo się nauczyłem dowiedziałem ale żeby być szczerym nie zawsze bylem systematyczny, brzucha w ogóle mi się nie chciało robić (nóg nie [...]

Wiek: 15 lat wzrost: 182-183 cm waga: 71-72 kg Sutuacja następująca: Ostatnie kilka miesięcy mojego treningu to było podciąganie się z obciążeniem. Nie wiem czy słusznie, ale to chyba jemu mogę przypisać bóle łokci które mi towarzyszą od kilku tygodni (chociaż coraz łagodniej) Opis części problemu znajduje się tu: [...]

[...] + jabłko,pomidor 3. 13.05 B/WW/Tł 23/44/11,7 373Kcl Chleb Graham 100g 7,6/44/1,7 Tuńczyk 50 g 14/0/4 Orzechy Włoskie 1o g 1.6/1,1/6 + warzywa 4. 16:30 (przedtreningowy) B/WW/Tł 40/102/5 613 Kcl Ryż brązowy 150g 10.6/102/3 Pierś kurczaka 150g 30/0/2 TRENING. 18.00 5.18.45 (potreningowy) B/WW/Tł 33/65/4 381 kcl [...]

Witam.. mam pytanie odnosnie planu treningowego ,gdzy sa podzielone zdania i chcialem sie dowiedziec jak to dokladnie jest.. cwiczac na silowni rzezbe ,czy oplacalny jest trening podnoszenia ciezarow takich ze da rade robic w seri 5-6 powtorzen czyli 85% twojej mozliwosci ,czy lepszy bedzie standardowy trening z ciezarem przecietnym w ktorym [...]

[...] bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, 170 kalorii) -> 15:00 Kreatyna przed treningiem - Trening -> 17:30 Bialko 45 gram (jw.), 2 banany, jogurt -> 18:30 Pelnowartosciowy posilek (Co tam mamusia przygotuje na obiad, zwykle ziemniaki, mieso, surowka) [...]

[...] Bede sie kierował wskazówkami z: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Jestem jeszcze uczniem na utrzymaniu wiec obiad domowy lepiej dac przed treningiem czy po? TRENING: FBW 2x w tygodniu + aeroby 3x w tygodniu Poniedziałek - aero Wtorek - siłownia Środa - aero Czwartek - siłownia Piatek - Sobota - aero Niedziela [...]

[...] ale nie wszystko tutaj jest co wcinam w ciągu dnia no i nie jest to jednostajny jadłospis, tylko codziennie jem coś innego... Myślę, że dziennie spożywam ok 2000kcal. Plan treningu mam taki: poniedziałek - trening siłowy w domu (hantle 2x3kg, ćwiczę ramiona, plecy, później nogi, pośladki, brzuchy) 1godz. Dokładnie Wam nie napiszę co ćwiczę, bo [...]

[...] itd), ale z drugiej strony czy nie jest tak, że jak długo się ćwiczy i doskonali kata, to ciało wpada w pewne nawyki ruchowe? Fajnie byłoby mimo wszystko, wraz z treningiem karate nabrać też nieco umiejętności faktycznej walki. A przecież ta ręka na biodrze, nawyk szerokiego wyprowadzania ciosu z biodra, szerokich ruchów - wydaje się [...]

[...] miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie treningi dywanowe - głównie Jillian Michaels i Zuzka Light (staram się 5-6 razy w tygodniu i zazwyczaj mi wychodzi) oraz jeżdżę na rowerze - jakieś 2-3 razy w tygodniu po [...]

[...] tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? Prosiłbym o podpowiedz co do treningu , bo dietę mniej/wiecej ułożyłem: 1. Śniadanie (7.00) [...]

[...] odnotowujemy od kilku tygodni stagnacje zarówno w ciężarach jak i wymiarach (cel redukcja). Wiem że na redukcji najwazniejsza jest dieta, ale moim zdaniem taka korelacja trening=stagnacja może również wynikać ze złej intencywności, może źle dobrałem ten trening. Prosiłbym o porady bardziej doświadczonych kolegów. trenujemy fbw pn/sr/pt w dni [...]